Pierwsza Polska Przychodnia Internetowa
Augusta, Urbana Sobota 31. Października 2020r
Leki związane z chorobą
linki sponsorowane, reklamy
Sport a nadciśnienie
Jak powinna odpoczywać osoba z nadciśnieniem tętniczym - czynnie, czy biernie? Czy uprawianie sportu jest wskazane? Przecież prawie każdy wysiłek fizyczny powoduje przyśpieszenie akcji serca i wzrost ciśnienia krwi! Niektórzy słyszeli o sportach wskazanych, które działają jak lek i dyscyplinach niewskazanych. Czy to prawda? To pytania i problemy, które nie tylko w sezonie letnim, ale przez cały rok są niezwykle ważne dla „nadciśnieniowców”. Spróbujmy na nie odpowiedzieć.
Biegać, czy leżeć – oto jest pytanie?
Wbrew pozorom odpowiedź na oba człony pytania jest twierdząca, gdyż zależy od sytuacji i stanu chorego w danym momencie. Leżenie dla „nadciśnieniowca” jest chwilami bardzo pomocne. Ale nie dla samego bezruchu, lecz dla relaksu. Chodzi o to, że w tej pozycji można łatwiej, niż w innej osiągnąć odprężenie psychiczne, które czasami po męczącym dniu jest wręcz niezbędne.
Relaks w pozycji leżącej
Najprostszy sposób na relaks jest często najlepszy. Po pełnym stresów dniu zamykamy się na 45 – 60 minut w swoim pokoju, rozluźniamy w ubiorze wszystko to co uciska i kładziemy się na kanapie, czy na łóżku. Staramy się doprowadzić ciało do stanu, w którym mięśnie stają się rozluźnione i wiotkie. W tym celu pomaga psychiczne odizolowanie się od codziennych kłopotów i zmartwień. Dobrym sposobem jest wyobraźnia (wizualizacja) i medytacja. Przywołujemy w wyobraźni miejsca, krajobrazy i sytuacje, które lubimy i które nas odprężają. Niektórym z nas sprzyja w osiągnięciu relaksu cicha, spokojna muzyka.
A co z wysiłkiem fizycznym i sportem?
Sport jest dozwolony i wręcz zalecany. Jest leczniczy, ale pod pewnymi warunkami. Po pierwsze, wysiłek związany ze sportem jest dopuszczalny wówczas, kiedy ciśnienie jest dobrze uregulowane przy pomocy leków. Ponadto chory powinien wybrać taką dyscyplinę i taki rodzaj wysiłku, który nie wywołuje znacznego podwyższenia ciśnienia tętniczego.
Czy są złe i dobre dyscypliny sportowe dla „nadciśnieniowców”?
W zasadzie tak, o czym za chwilę. Należy jednak zacząć myśleć o sporcie od wytworzenia w sobie odpowiedniej postawy do jego uprawiania. Wiadomo, że niemal każdą dyscyplinę można uprawiać „na pełnych obrotach” i na „luzie”. My wybieramy oczywiście podejście do sportu „na luzie” - grając „z partnerem”, dla przyjemności bycia w ruchu. Jeśli nam się to uda wówczas dozwolona są nawet popularne gry sportowe - piłka nożna, badminton, tenis stołowy, siatkówka, koszykówka itp., które zwyczajowo są zakazane dla nadciśnieniowców. Ale pod warunkiem, że nie „wpadniemy” w zasadzkę rywalizacji i walki przeciw partnerowi, po to, aby go pokonać. Taka postawa rozgrzewa emocje, pozbawia kontroli nad dawkowaniem wysiłku i powoduje gwałtowny wzrost ciśnienia.
Czy zdołamy zauważyć taki moment, kiedy to nasz wysiłek stał się nadmierny i należy z niego zrezygnować?
Tak, zbyt intensywna akcja fizyczna prowadzi do mocnej zadyszki. Gdy spostrzegamy, że nasz oddech staje się zbyt szybki – powinniśmy przerwać ćwiczenie do momentu, aż się stanie normalny. Ci wszyscy, którzy, ze względu na stan swego serca (rozrusznik, ciężka choroba wieńcowa, niedawny zawał, wiek, itp.) mają wątpliwości, co do swoich możliwości wysiłkowych w upragnionej dyscyplinie sportu – powinni się poradzić lekarza prowadzącego.
Jak zatem wyszukać sobie najlepszą dyscyplinę sportową?
Z tym problemem rozprawiliśmy się częściowo powyżej - zalecając przyjazny stosunek do partnera, a wówczas dozwolone są popularne gry sportowe. Co jednak czynić, jeśli się komuś nie udaje utrzymać swych emocji na wodzy? Czy znajdzie inną dyscyplinę, już całkiem bezpieczną? Naszym zdaniem tak. Doświadczony kardiolog – prof. dr hab. med. Andrzej Kaliciński poleci takiej osobie spokojny marsz, czy też spacer. Ten rodzaj wysiłku umiemy regulować automatycznie - podświadomie dostosowując się do możliwości naszego układu krążenia.
Czy to oznacza, że są jednak sporty, które są szkodliwe dla chorych na nadciśnienie?
Tak, są to te dyscypliny, w których występuje bardzo duże, statyczne obciążenie mięśni, np. podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na siłowni (kulturystyka), zapasy, gimnastyka na przyrządach itp. Jak też te, w których występuje wspomniana już silna rywalizacja i presja na niekontrolowany wysiłek.
Dlaczego sporty siłowe są niezdrowe?
Wynika to z prawidłowości – im większy, jednorazowy, krótkotrwały wysiłek – tym większy skok ciśnienia. Jednorazowy maksymalny wysiłek, czy też powtarzalny wysiłek bliski maksymalnemu dla danej osoby - powoduje niewyobrażalnie wysoki skok ciśnienia. Tak, np. obciążenia, jakim poddawani są kulturyści w czasie ćwiczeń siłowych powodują wzrost ciśnienia skurczowego do 400 mgHg, a rozkuczowego do ponad 300 mgHg! Niestety osiąganie wysokiego ciśnienia dotyczy również początkujących amatorów, a nie tylko tzw. „wyczynowców”. W przypadku osoby chorej na nadciśnienia może się to skończyć katastrofą.
Czy są sporty, które można bezpiecznie zalecać?
Tylko niektóre dyscypliny – tzw. wytrzymałościowe wywierają wysoce korzystny wpływ na ciśnienie tętnicze. Wymieniamy je w kolejności zaczynającej się od najbardziej korzystnych. Należą do nich: spacery i marsze, nieforsowne biegi, (zwłaszcza narciarskie), pływanie, jazda na rowerze.
Jak tego typu wysiłek wpływa na krążenie i ciśnienie krwi?
Ruchy są wówczas cykliczne (powtarzalne) i dynamiczne - uruchamiają system pomp mięśniowych, co wspomaga krążenie. Takie sporty tylko nieznacznie podwyższają ciśnienie krwi, zaś w dalszej perspektywie czasowej mogą je obniżać.
Czy dzięki sportowi może dojść do normalizacji ciśnienia tętniczego?
Dzięki uprawianiu wspomnianych dyscyplin wytrzymałościowych ćwiczący poci się – tracąc sól i wodę. Utrata wody i soli zmniejsza ilość krążącej krwi i tym samym obniża ciśnienie. Dzięki długotrwałemu treningowi tłumiona jest wysoka reaktywność układu adrenergicznego, którego pobudzanie (np. emocjami) powoduje silne kurczenie się tętnic i zwiększa ciśnienie krwi. Wysiłek fizyczny wspiera też szereg innych mechanizmów fizjologicznych obniżających ciśnienie tętnicze. Np. w dalszej perspektywie czasowej ciśnienie może się obniżyć np. dzięki redukcji masy ciała.
Czy wiek ogranicza lecznicze własności sportu?
Efekt leczniczy w postaci redukcji ciśnienia tętniczego, pod wpływem sportu i czynnej rekreacji ujawnia się najpełniej u osób młodych, jak też w średnim wieku. Natomiast trudno oczekiwać podobnych korzyści u ludzi starszych. Jednak ludzie starsi powinni wiedzieć, że dyscypliny wytrzymałościowe – zwłaszcza marsze, wędrówki, spacery – znacząco powstrzymują zmiany chorobowe towarzyszące nadciśnieniu tętniczemu.
Na koniec trudne pytanie - Co mają czynić osoby, które nie lubią aktywności fizycznej?
Po pierwsze można podroczyć się samemu z sobą. Jeśli jednego dnia nie mamy ochoty na dłuższy spacer – to może spróbować następnego dnia? Przecież warunkiem dla uprawiania sportu, czy rekreacji dla zdrowia jest przyjemność z wysiłku. Jeśli jej nie ma – to bieg po zdrowie może nam... zaszkodzić! Ale uwaga ruch jest niezbędny, każdemu z nas. Tym, co codziennie jeżdżą do pracy, samochodem lub autobusem, a po powrocie „regenerują się” na kanapie przed telewizorem – zalecamy krótkie spacery. Spacer do pracy, po zakupy, wszędzie, gdzie dystans, choć nieduży - zainicjuje wspomniane wyżej korzystne efekty fizjologiczne.
koniec
Oprac. mgr Edward Ozga Michalski
Konsultacja prof. dr hab. med. Andrzej Danysz
linki sponsorowane, reklamy
curling - KOLAGEN_cito toczenie się w plastikowej kuli - KOLAGEN_cito bieganie - KOLAGEN_cito dyscypliny sportowe - KOLAGEN_cito kolagen ceneo - KOLAGEN_cito rzut oszczepem - KOLAGEN_cito lifting twarzy - KOLAGEN_cito baseball - KOLAGEN_cito najlepsze w aptece szałwia - Cukierki_Szalwiowe na ból gardła szałwia - Cukierki_Szalwiowe w zielarniach - szałwia - Cukierki_Szalwiowe jedzenie lodów szałwia - Cukierki_Szalwiowe nowości - szałwia - Cukierki_Szalwiowe na ból gardła szałwia - Cukierki_Szalwiowe co dobrego - szałwia - Cukierki_Szalwiowe zioła - szałwia - Cukierki_Szalwiowe na odporność - aronia - Cukierki_Aroniowe cukierki ziołowe - aronia - Cukierki_Aroniowe zioła w cukierkach - aronia - Cukierki_Aroniowe zielarnia - aronia - Cukierki_Aroniowe ziołowe cukierki - aronia - Cukierki_Aroniowe co dobrego - aronia - Cukierki_Aroniowe na wzmocnienie - aronia - Cukierki_Aroniowe w zielarniach - aronia - Cukierki_Aroniowe produkty z pokrzywy - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe specjały - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe dla całej rodziny - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ładna cera - Cukierki_Pokrzywowe wzmocnienie organizmu - Cukierki_Pokrzywowe ziołowe wspomaganie - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe produkty z pokrzywy - Cukierki_Pokrzywowe produkty na odporność - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe na odporność - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe w aptekach - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zioła w cukierkach - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe dla całej rodziny - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe specjały - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe żeńszeń imbir - cukierki - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe apteka - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zielarnia - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowości z zielarni - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa właściwości aloesu trawy cytrynowej - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa w zielarniach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa w aptekach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa nowości z zielarni - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe produkty - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa dla sedniorów - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa dla całej rodziny - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez przeciw stresowi - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe produkty - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez przeciw stresowi - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez dla całej rodziny - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez co dobrego - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowości - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez produkty na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez apteka - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe produkty z głogu - Cukierki_Glogowe ziołowe wspomaganie - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe cukierki głogowe - cukierki - Cukierki_Glogowe zioła w cukierkach - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe cukierki z ziołami - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe zioła - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe cukierki - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe produkty na odporność - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki ziołowe - cukierki melisowe - Cukierki_Melisowe cukierki melisowe - cukierki - Cukierki_Melisowe zioła - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki z ziołami - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki z ziołami - melisa - Cukierki_Melisowe nowości - melisa - Cukierki_Melisowe dla całej rodziny - melisa - Cukierki_Melisowe ziołowe produkty - waleriana - Cukierki_Walerianowe produkty na odporność - waleriana - Cukierki_Walerianowe nowości z apteki - waleriana - Cukierki_Walerianowe w zielarniach - waleriana - Cukierki_Walerianowe na wzmocnienie - waleriana - Cukierki_Walerianowe apteka - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki walerianowe - cukierki - Cukierki_Walerianowe nowości z apteki - waleriana - Cukierki_Walerianowe sprint - Dezodorant_SuperDeo na spocone nogi - Dezodorant_SuperDeo podnoszenia ciężarów - Dezodorant_SuperDeo karate - Dezodorant_SuperDeo nurkowanie z akwalungiem - Dezodorant_SuperDeo żużel - Dezodorant_SuperDeo karate - Dezodorant_SuperDeo wędkarstwo - Dezodorant_SuperDeo


Przychodnia.pl, jest nazwą zastrzeżoną (C) 1999. Informacje zawarte na naszych stronach WWW mają charakter dydaktyczno - poglądowy i nie mogą stanowić podstawy do zaniechania kontaktu z lekarzami w celu badania, leczenia czy konsultacji. Jakkolwiek zespół redakcyjny dokłada wszelkich starań, aby informacje tu zawarte były rzetelne i pochodziły z wiarygodnych źródeł, nie ponosi żadnej odpowiedzialności za ich stosowanie w praktyce.