Pierwsza Polska Przychodnia Internetowa
Grzegorza, Salomei Niedziela 17. Listopada 2019r
Leki związane z chorobą
linki sponsorowane, reklamy
Psychoterapia zaburzeń snu
(w tym zwalczanie bezsenności metodą relaksacji)

Jeśli Twój problem bezsenności wymknął się spod kontroli i wpływa negatywnie na wiele aspektów życia, jeśli doświadczasz objawów depresji lub niepokoju, lub też stres osiągnął niepokojące rozmiary i nie możesz normalnie funkcjonować, wówczas niewątpliwie potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Pomocą taką może ci służyć psychoterapeuta.

Rola psychoterapii bezsenności
Jeśli nasilenie objawów bezsenności jest tak znaczne, że sam pacjent nie jest w stanie nad nimi zapanować, niezbędne może się okazać leczenie przez psychoterapeutę. Musimy pamiętać, że istnieje wiele szkół psychoterapii, ale każda z nich ma wyrobione określone procedury lecznicze, a doświadczeni terapeuci niezależnie od wyznawanych teoretycznych przekonań, mają odpowiednią praktykę, aby pacjentowi ulżyć w tym dojmującym duchowym cierpieniu.

Pomoc psychoterapeuty jest niezbędna jeśli:
  • problem ze snem trwa uporczywie od dłuższego czasu
  • nie jest on spowodowany czynnikiem somatycznym
  • stres wymknął ci się spod kontroli
  • doświadczasz równocześnie niepokojących objawów depresji lub lęków




Psychoterapia to terapia słowem.
Spotkania ze specjalistą trwają około 50 minut. Sukces terapii opiera się na współpracy pacjenta z psychoterapeutą. Musimy zdawać sobie sprawę, że istnieje wiele szkół psychoterapii. Niezależnie jednak od metody, jaką będzie stosował twój terapeuta (pod warunkiem, że będzie on osobą z odpowiednią licencją), możesz mieć przekonanie, że masz do czynienia z wyszkolonym specjalistą, mającym doświadczenie w rozpoznawaniu ludzkich zachowań, ocenianiu stany psychicznego pacjenta, leczeniu i zmianach postaw życiowych.

Detektyw negatywnych emocji i trener wieczornego myślenia…
Praca psychoterapeuty polega na dokładnym zapoznaniu się z osobowością pacjenta, jego wcześniejszymi i aktualnymi reakcjami emocjonalnymi, doświadczeniami życiowymi, dotychczasowymi reakcjami nerwicowymi i wszystkim, co wiąże się z aktualnie przeżywanymi lękami. W czasie terapii psycholog stara się pomóc pacjentowi zmienić myślenie o sytuacjach związanych z zasypianiem, a wywołujących lęk. Pacjent powinien wtedy wyzbyć się napinających go lękowych dialogów ze sobą samym i nie oczekiwać bezsenności.

We wszystkich rodzajach psychoterapii stosowanej w bezsenności chodzi o:
  1. Koncentrację na przełamaniu błędnego koła związanego z bezsennością.
  2. Stosowania praktycznych ćwiczeń związanych z ćwiczeniami relaksacyjnymi.
  3. Wytrenowania umiejętności radzenia sobie samemu z takimi sytuacjami.


Rola „dziennika snów”
Istotnym elementem psychoterapii jest zazwyczaj prowadzenie „dziennika snów”. Zawierać on będzie samodzielne relacje pacjenta o godzinach zasypiania, czasie trwania i godzinie obudzenia się. W dzienniku powinien ocenić jakość snu i samopoczucie w ciągu następnego dnia, łącznie z oceną stanu wypoczynku w nocy. Powinny w nim być uwagi o przebytych lękach, rozważania o okolicznościach, w jakich się pojawiły i przedsiębranych próbach ich przezwyciężania.

Reasumując:
Pacjent powinien zostać wytrenowany przez psychoterapeutę w konfrontacji ze swymi typowymi sytuacjami, których następstwem jest bezsenność. Dzięki treningowi wpływa się na pojawiającą się lub przetrwałą bezsenność przez jej opanowanie. Trening uczy relaksacji, a tym samym kontrolowania funkcji ciała takich, jak; oddech, czy przyspieszone bicie serca. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają również obniżyć poziom ogólnego napięcia psychicznego pacjenta. Pozwalają tym samym zmniejszyć niepokój związany z lękiem antycypacyjnym (lękiem oczekiwania na bezsenność).

Przykład techniki relaksacji wzorowanej na metodzie jogi
Jedną z psychoterapeutycznych technik relaksacyjnych, która może się okazać skuteczna w leczeniu bezsenności jest trening autogenny (wg Schulza), wzorowany na metodzie jogi. Można ćwiczyć pod kierunkiem instruktora lub nawet wzorując się na kursie demonstrowanym na kasetach. W czasie treningu pacjent uczy się koncentrowania na określonych wyobrażeniach oraz osiągania przez autosugestię wyłączania funkcji wegetatywnych i odprężania. Opanowanie ćwiczeń zajmuje zazwyczaj około 3 miesięcy. Ćwiczenia obejmują rozluźnianie mięśni (odczuwanie ciężaru), nasilanie obwodowego przekrwienia (odczuwanie ciepła), opanowanie czynności serca (regulacja tętna), opanowanie czynności narządu oddechowego (regulacja oddechu), zmniejszanie napięcia w jamie brzusznej (ćwiczenie splotu słonecznego) oraz regulację przekrwienia w obrębie głowy (uczucie chłodnego czoła).

Dla przykładu kilka następujących po sobie zadań, które powinna wykonywać osoba ćwicząca: (Oczekiwany efekt leczniczy autoterapii: wyciszenie i ukojenie znacząco większe niż na początku ćwiczenia).

„Czuję się całkowicie spokojny i odprężony”. Powtarzane kilkakrotnie, aż do uzyskania odczucia relaksacji.

„Czuję ciężar”. „Moje ręce i nogi są ciężkie”. Powtarzane, aż do uzyskania efektu.

„Czuję ciepło. Moje ręce i stopy są ciepłe”. Zwiększone ukrwienie kończyn daje pożądany efekt

„Mój oddech jest spokojny i regularny”. Powtarzane tak długo, aż następuje regulacja oddechu.

„Moje serce bije spokojnie i regularnie”. Powtarzamy, aż uspokoi się przyspieszone bicie serca.

„Strumień ciepła przepływa przez mój brzuch”. Skupiamy się na splocie słonecznym w oczekiwaniu na falę ciepła.

„Moje czoło jest przyjemnie chłodne”. Odwrotnie niż w brzuchu – oczekujemy chłodu w na czole i całej głowie.

„Jestem spokojny i odprężony”.


Optymalne efekty relaksacji w leczeniu bezsenności
Kiedy pacjent nauczy się relaksacji i z powodzeniem zastosuje ją w praktyce jest zazwyczaj w stanie samodzielnie uzyskać odprężenie dostateczne do spokojnego zaśnięcia. Podobne efekty można uzyskiwać stosując ćwiczenia jogi - odpowiednie asany. W tej indyjskiej technice chodzi również o nauczenie się kontrolowania i opanowywania rozregulowanych mechanizmów wegetatywnych ciała, koncentracji i medytacji.

Sylwester Milczarek, medyk i poeta przybliża nam buddyjską naukę „ośmiorakiej ścieżki samoopanowania” w ułożonej przez niego japońskiej tance (ze zbioru Samotny Lot Dzikiej Gęsi).
Osiem prawd mówi:

kieruj się słusznym słowem,
czynem, żywotem,
postawą, chęcią, sądem,
skupieniem i medytacją.


Co robić, kiedy psychoterapia nie jest skuteczna?
Czasami dana osoba była już leczona metodą psychoterapii, ale leczenie nie przyniosło oczekiwanego efektu. Powodów niepowodzenia terapii może być bowiem wiele. W takim przypadku terapeuta musi pomóc pacjentowi znaleźć przyczynę niepowodzenia i poszukać razem z nim możliwych rozwiązań. Co by nie mówić psychoterapia jest bowiem również sztuką leczenia i jako taka z różnymi efektami jest uprawiana przez psychologów. Dlatego wybierając dla siebie terapeutę, z którym będziemy spędzać wiele czasu i którego powinniśmy wprowadzać w tajniki naszej duszy, należy dokonywać rozważnego wyboru. Najlepiej, aby była to osoba sprawdzona i protegowana wiarygodnymi sukcesami terapeutycznymi.

dr nauk med. Janusz Krzyżowski
Psychiatra
KONTAKT: Gabinet prywatny tel. 22 833 18 68
Przyjmuje psychiatra: dr nauk med. Włodzimierz Szyszkowski
linki sponsorowane, reklamy
żeglarstwo - KOLAGEN_cito rugby - KOLAGEN_cito dla kobiet dbających o urodę - KOLAGEN_cito produkty z kolagenu - KOLAGEN_cito skok w dal - KOLAGEN_cito zmarszczki - KOLAGEN_cito kolagen olx - KOLAGEN_cito sztafeta - KOLAGEN_cito ziołowe cukierki - szałwia - Cukierki_Szalwiowe zioła - szałwia - Cukierki_Szalwiowe zielarka szałwia - Cukierki_Szalwiowe lekarz radzi na gardło szałwia - Cukierki_Szalwiowe na gardło szałwia - Cukierki_Szalwiowe ziołowe produkty - szałwia - Cukierki_Szalwiowe dla całej rodziny - szałwia - Cukierki_Szalwiowe cukierki verbena szałwia - Cukierki_Szalwiowe na odporność - aronia - Cukierki_Aroniowe ziołowe specjały - aronia - Cukierki_Aroniowe apteka - aronia - Cukierki_Aroniowe produkty z aronii - Cukierki_Aroniowe w zielarniach - aronia - Cukierki_Aroniowe zielarnia - aronia - Cukierki_Aroniowe nowości - aronia - Cukierki_Aroniowe produkty z aronii - Cukierki_Aroniowe apteka - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe oczyszczenie organizmu - Cukierki_Pokrzywowe w aptekach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe co dobrego - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe ładne włosy - Cukierki_Pokrzywowe nowości - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe właściwości pokrzywy - Cukierki_Pokrzywowe cukierki z ziołami - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe właściwości żeńszenia imbiru - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe właściwości żeńszenia imbiru - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe apteka - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe specjały - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe dla całej rodziny - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe właściwości żeńszenia imbiru - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe w aptekach - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe dla całej rodziny - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe produkty z aloesu i trawy cytrynowej - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa na wzmocnienie - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa na wzmocnienie - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa na odporność - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zioła w cukierkach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa cukierki ziołowe - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa cukierki ziołowe - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa cukierki ziołowe - cukierki czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez właściwości czarnego bzu - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe specjały - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowości z apteki - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowości z apteki - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez cukierki z ziołami - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez co dobrego - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe nowości z apteki - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe nowości z zielarni - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe nowości - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe przeciw stresowi - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe nowości - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe cukierki ziołowe - cukierki głogowe - Cukierki_Glogowe w aptekach - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe nowości z apteki - melisa - Cukierki_Melisowe zielarnia - melisa - Cukierki_Melisowe dla sedniorów - melisa - Cukierki_Melisowe na wzmocnienie - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki ziołowe - cukierki melisowe - Cukierki_Melisowe zioła - melisa - Cukierki_Melisowe ziołowe produkty - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki melisowe - cukierki - Cukierki_Melisowe ziołowe specjały - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki z ziołami - waleriana - Cukierki_Walerianowe na wzmocnienie - waleriana - Cukierki_Walerianowe apteka - waleriana - Cukierki_Walerianowe apteka - waleriana - Cukierki_Walerianowe apteka - waleriana - Cukierki_Walerianowe ziołowe cukierki - waleriana - Cukierki_Walerianowe zielarnia - waleriana - Cukierki_Walerianowe zapasy - Dezodorant_SuperDeo tenis stołowy - Dezodorant_SuperDeo naturalny dezodorant - Dezodorant_SuperDeo jazda na snowboardzie - Dezodorant_SuperDeo lekkoatletyka - Dezodorant_SuperDeo dla biegaczy - Dezodorant_SuperDeo nurkowanie z rurką - Dezodorant_SuperDeo gimnastyka - Dezodorant_SuperDeo
Przychodnia.pl, jest nazwą zastrzeżoną (C) 1999. Informacje zawarte na naszych stronach WWW mają charakter dydaktyczno - poglądowy i nie mogą stanowić podstawy do zaniechania kontaktu z lekarzami w celu badania, leczenia czy konsultacji. Jakkolwiek zespół redakcyjny dokłada wszelkich starań, aby informacje tu zawarte były rzetelne i pochodziły z wiarygodnych źródeł, nie ponosi żadnej odpowiedzialności za ich stosowanie w praktyce.
Udostępnij
Facebook