Pierwsza Polska Przychodnia Internetowa
Elżbiety, Marka Wtorek 18. Czerwca 2019r
linki sponsorowane, reklamy
JOGA leczy - Pozycje - Asany
linki sponsorowane, reklamy
Stanie na głowie
salamba sirszasana
  1. Należy przygotować miękką podkładkę pod głowę (może to być dywan lub koc złożony we czworo).
  2. Uklęknij na dywanie lub przed kocem. Usiądź na piętach.
  3. Spleć dłonie i połóż je na podłodze. Łokcie rozstaw na szerokość ramion.
  4. Ułóż głowę na podłodze tak, aby dotykała jej całym wierzchołkiem. Na ręce nie zwracaj na razie uwagi.
  5. Kiedy głowa znajdzie się już w odpowiedniej pozycji, przyciągnij do niej dłonie tak, aby małe palce leżały pod zaokrągleniem czaszki.
  6. Unieś pośladki do góry, wyprostuj nogi w kolanach i na czubkach palców, rób małe kroczki w kierunku głowy. W ten sposób zachowamy wyprostowane plecy.
  7. Jeśli nie jesteśmy w stanie kontynuować ćwiczenia, to powinniśmy wytrzymać możliwie długo w tej pozycji. Powrót do pozycji wyjściowej musi się odbywać bardzo wolno.
  8. Rozluźnij się, pozostań przez chwilę z głową opuszczoną w dół.
  9. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy zdjąć z palców pierścionki.
Dłonie splatamy najmocniej, jak umiemy.
Łokcie nie powinny być oddalone zbytnio od siebie (na szerokość ramion, ale nie więcej), gdyż inaczej nie będą stanowiły podpory dla reszty ciała.
Głowę opieramy wierzchołkiem na podłodze.
Z czasem i początkujący dojdą do wprawy w tym ćwiczeniu i będą potrafili stać na głowie pięć do trzydziestu minut.
To nie głowa dochodzi do rąk, a odwrotnie.
Trzeba tak długo próbować, aż się umości wygodne "gniazdko" dla niej.
W żadnym wypadku nie wolno się odpychać palcami stóp od podłogi.
Nogi można podnieść dopiero wtedy, gdy palce oderwą się od podłogi same, niejako automatycznie.
Jeśli nawet komuś się wydaje, że bez problemu wykonałby stanie na głowie, niech najpierw poćwiczy równowagę z kolanami przyciśniętymi do piersi.
W staniu na głowie najtrudniejsze jest podźwignięcie nóg do góry.
Wymaga ono silnych mięśni nóg.
Stanie na głowie jest ćwiczeniem bardziej siłowym niż zręcznościowym.
Doskonałymi ćwiczeniami przygotowawczymi przed przystąpieniem do tej asany są kobra i łuk, zwłaszcza jeśli ćwiczący ma tendencję do garbienia się.
Zarówno kobra, jak i łuk wzmacniają mięśnie karku i uelastyczniają go.
Jeśli ćwiczący przewraca się w momencie prostowania nóg, to powinien najpierw poćwiczyć pompę i wciąganie brzucha, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
Nie trzeba się niecierpliwić, gdy stanie na głowie nie wychodzi nam od razu.
Jest to jedna z trudniejszych asan.
Aby ją wykonać, trzeba się wykazać siłą, giętkością oraz zmysłem równowagi.
Warto rozwinąć w sobie te cechy.
Wstęp do stania na głowie przygotuje nas pod każdym względem do stania właściwego.
Jest on zresztą sam w sobie doskonałym ćwiczeniem.
Treningi
Często wiele osób ćwiczących zmaga się z różnego rodzaju problemami w obrębie stawów. Nieprzyjemne trzeszczenie wewnątrz kolana, ból łokcia, czy piekący bark nierzadko uniemożliwia odbycie treningu. Co zrobić, aby pomóc swoim stawom utrzymać zdrowie? Poniżej znajdziemy kilka sprawdzonych sposobów na ochronę stawów.
1. Rozgrzewka przed treningiem
Na początku ćwiczeń bardzo ważne jest odpowiednie rozgrzanie stawów i mięśni przed właściwym treningiem. Rozgrzewka ma za zadanie nie tylko przygotować układ krążenia. Nastawia również cały układ ruchu do intensywnego treningu. Do mięśni zaczyna napływać więcej krwi i stają się one bardziej wytrzymałe. Lepiej stabilizują też wykonywany ruch i mogą zapewnić lepszą ochronę stawów. Rozgrzewka to także przygotowanie psychiczne. Dzięki niej możemy lepiej skupić się na wykonywanych ćwiczeniach, a tym samym zwiększyć ochronę stawów.
Pamiętajmy, że lepiej chronić stawy przed kontuzją niż leczyć jej następstwa.
2. Mierzmy siły na zamiary
Nie przeceniajmy naszych sił. Pamiętaj, aby nie zaczynać treningu od maksymalnego wysiłku. Po pierwsze, może to utrudnić prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Po drugie, zbyt szybkie obciążaniea może zaszkodzić stawom nawet kiedy są już rozgrzane. Podczas treningu wysiłek zwiększajmy stopniowo. Po rozgrzewce zacznijmy od 45% maksymalnego wysiłku, następnie 60%, dalej 70%, a dopiero po tym stosujemy 85% maksymalnego wysiłku.
3. Nie przesadzajmy z częstością treningów
Możliwe, że zależy nam na szybkich efektach treningu. Niestety łatwo można zniszczyć stawy. Do tematu należy podejść ostrożnie i uzbroić się w cierpliwość. Przetrenowanie, podobnie jak błędy w technice wykonywanych ćwiczeń, może negatywnie wpłynąć na układ ruchu.
Stawy tak samo jak mięśnie potrzebują czasu na regenerację, by wrócić do formy i utrzymać optymalną wytrzymałość.
4. Ochrona stawów
Nadgarstki można chronić specjalnie do tego przygotowanymi usztywniaczami lub taśmami usztywniającymi. Stawy kolanowe również możnaz chronić przy pomocy specjalnych taśm usztywniających staw kolanowy. Łokcie, podobne jak w przypadku nadgarstków i kolan możnaz zastosować usztywniacze.
Akcesoria zapewniające ochronę stawów nie należą do drogich, a pozwolą uniknąć kosztownej rehabilitacji.
5. Zioła wspomagające stawy
- Imbir, który stabilizuje poziom kortyzolu, co wiąże się z działaniem przeciwzapalnym. Obniżenie poziomu tego hormonu glikokortykosteroidowego pozwala również zahamować rozpad kolagenu.
6. Suplementy na stawy
Ochrona stawów to również odpowiednie suplementy.
- Kolagen – stosowanie kolagenu pozwala dostarczyć aminokwasów, które są później wykorzystywane przez organizm do wzmocnienia struktury stawowej. Profil aminokwasowy kolagenu jest nietypowy i znacząco różni się od białka serwatkowego, czy białka mlecznego. Zawiera wysokie ilości glicyny i proliny. Dlatego też nie można go zastąpić innymi źródłami białka.
- Witamina C – jest niezbędna przy syntezie własnego kolagenu, a jak wiadomo wchodzi on w skład struktur stawowych. Jest ona również wykorzystywana w organizmie jako antyoksydant, który chroni stawy przed zgubnym działaniem wolnych rodników tlenowych.
- Szczególnie godnym polecenia zdaje się być KolagenCito, którego 1 pastylka zawiera aż 400 mg kolagenu wraz witaminą C.
Pocenie się, zwłaszcza w gorące dni i podczas intensywnej aktywności fizycznej jest zupełnie naturalnym zjawiskiem fizjologicznym. Bywa jednak i tak, że pocimy się zdecydowanie nadmiernie, co często staje się krępujące, uprzykrza nam życie i sprawia, że niechętnie podejmujemy jakikolwiek wysiłek fizyczny.
Dlaczego się pocimy?
Pot jest niezmiernie ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zdrowego wyglądu skóry. Składa się przede wszystkim z wody, zawiera też dodatek mocznika, kwasu mlekowego, węglowodanów, lipidów oraz soli mineralnych, m.in.: potasu, wapnia, magnezu i żelaza.
Pocenie się to jeden z elementów obrony organizmu przed przegrzaniem. Pot nadaje skórze kwaśny odczyn i tym samym chroni przed namnażaniem się szkodliwych patologicznych bakterii. Razem z łojem i komórkami naskórka tworzy barierę ochronną przed UV, chemikaliami i alergenami.
Jak dbać o skórę, żeby od potu nie wyskakiwały pryszcze?
Nadmierne pocenie się może sprzyjać zakażeniom bakteryjnym i trądzikowi tylko w przypadku niewłaściwej i nieprawidłowej higieny. Jak zatem zadbać o skórę po ćwiczeniach?
Po udanym treningu wystarczy spoconą skórę umyć preparatem o delikatnych właściwościach myjących i kwaśnym pH i delikatnie osuszyć. W przypadku problemu suchości nanieść balsam nawilżający.
Jak uporać się z nadmiernym poceniem?
Objawowo nadmierne pocenie można niwelować za pomocą antyperspirantów. Najskuteczniejsze antyperspiranty są te, które powodują nie tylko zmniejszenie wydzielania potu, ale także ze względu na swoje działanie bakteriobójcze hamują powstawanie przykrego zapachu. Dodatkowo preparaty ograniczające pocenie zawierają garbniki, ałuny o właściwościach garbujących skórę oraz składniki o działaniu łagodzącym, niwelującym powstałe podrażnienia.
linki sponsorowane, reklamy
Przychodnia.pl, jest nazwą zastrzeżoną (C) 1999. Informacje zawarte na naszych stronach WWW mają charakter dydaktyczno - poglądowy i nie mogą stanowić podstawy do zaniechania kontaktu z lekarzami w celu badania, leczenia czy konsultacji. Jakkolwiek zespół redakcyjny dokłada wszelkich starań, aby informacje tu zawarte były rzetelne i pochodziły z wiarygodnych źródeł, nie ponosi żadnej odpowiedzialności za ich stosowanie w praktyce.
Udostępnij