Przychodnia.pl
Środa 18. Października 2017r
Łukasza, Juliana

linki sponsorowane, reklamy

Zamiast wstępu – ile godzin snu potrzebujemy?
Większość badaczy podaje 8 godzin snu za fizjologicznie niezbędne dorosłemu człowiekowi. Nie wszyscy jednak wiedzą, że nie tylko długość snu decyduje o tym czy czujemy się wyspani, zregenerowani i wypoczęci.

Zapotrzebowanie na sen
Niektóre noce „zarywamy” , a inne posypiamy znacznie dłużej. Mimo to średnia łączna liczba godzin nocy przesypianych w tygodniu, czy miesiącu jest zazwyczaj stała i charakterystyczna dla danego człowieka. Uważa się, że tygodniowa tolerancja odchylenia w tym zakresie wynosi tylko 1,5 godziny. Ile zatem godzin na dobę powinniśmy spać?

Niezbędne 8 godzin snu?
Większość badaczy i obserwatorów snu podaje średnią liczbę 8 godzin snu za niezbędną dorosłemu człowiekowi. Należy jednak pamiętać, że długość snu nie decyduje jeszcze o tym czy czujemy się wyspani, zregenerowani i wypoczęci. Niekiedy nawet 10 godzinny sen nie daje wypoczynku. Zgodnie z amerykańskimi badaniami uważa się, że dwie dorosłe osoby na dziesięć wymagają snu sześciogodzinnego lub nawet krótszego, podczas gdy jedna osoba na dziesięć musi spać ponad 9 godzin.



Skowronki i sowy - tak określa się często osoby w zależności na preferencje snu.
„Skowronki” lub inaczej nazywane „ranne ptaszki” to osoby budzące się spontanicznie, wcześnie rano. Od razu czują się świeży i wypoczęci. Ich sprawność umysłowa jest największa wcześnie rano, a w godzinach wieczornych czują się zmęczeni i wyczerpani. Kładą się zazwyczaj przed północą i dlatego niechętnie uczestniczą w nocnych eskapadach i przedkładają sen nad wiele imprez. Ich przeciwieństwem są „sowy”. Pełne energii i witalność w godzinach wieczornych nazywają bywają niekiedy „mrukami porannymi” ze względu na powolne rozkręcanie się w pierwszych godzinach dnia. Osoby o rannym typie aktywności źle reagują w sytuacji pracy zmianowej i inne zakłócenia snu.

Powszechnie uważa się, że osoby starsze potrzebują mniej snu.
Nie jest to jednak całkowicie zgodne z naukowymi obserwacjami. W dorosłym okresie życia indywidualna długość zmienia się jednak nieznacznie. Faktem niewątpliwym jest jednak stwierdzenie, że osoby starsze mają cen bardziej „płochliwy”. Śpią one czujniej a często mniej efektywnie. Hałas i inne zakłócenia po 50 roku życia szybciej budzą ze snu. Częste wybudzanie się w nocy może dawać wrażenie, że noc była całkowicie nieprzespana. W wieku podeszłym dość często występujące drzemki w czasie dnia mogą skracać nocny sen.

Sen dzieci
Noworodki śpią około 17 godzin na dobę. W 6 miesiącu życia potrzebują przeciętnie już tylko 14 godzin. Dziesięciolatek śpi przeciętnie 10 godzin. Po okresie dojrzewania ustala się indywidualne zapotrzebowania na snu i wynosi od 7,5 g go 8,5 godzin snu na dobę.

Sen w ciągu dnia
Małe dzieci i osoby w podeszłym wieku sypiają niekiedy w ciągu dnia. W krajach śródziemnomorskich istnieje tzw. kultura sjesty, polegająca na krótkiej drzemce w południe. W czasie badań nad samoistnym rytmem snu i czuwania u osób izolowanych od zewnętrznego świata w głębokich jaskiniach ustalono, że poddawani eksperymentom wykazywani naturalną skłonność do drzemki w ciągu dnia. Ponadto zaobserwowano, tzw. ultra dzienny rytm snu i czuwania. Gotowość do zasypiania narasta w rytmie, co 4 godziny i pojawi się około 9, 13 i 17.

Norma biologiczna snu?
Każdy z nas posiada biologiczny zegar programujący godziny snu. Nasz zegar np. w izolacji od rytmu dnia i nocy ustala własną wewnętrzną dobę na około 24,7 – 25,2 godziny. Rytmy dobowe naszego organizmu zależą od dwu czynników: naszego biologicznego zegara i synchronizatorów zewnętrznych. U podstawy mózgu, tuż nad skrzyżowaniem wzrokowym znajduje się grupa komórek nerwowych nazywanych „jądrem skrzyżowania”. Jest ono naszym wewnętrznym chronometrem.

Determinanty ustawień biologicznego zegara snu
Funkcje zewnętrznych synchronizatorów pełnią sygnały z otoczenia. W śród nich najważniejszymi jest fazowość dnia i nocy, światła i ciemności. Odbiciem rytmu dobowego i ultra dziennego rytmu snu i czuwania są zmiany rytmu temperatury ciała ludzkiego. W ciągu dnia jest ona wyższa i obniża się w godzinach nocnych.

 
dr nauk med. Janusz Krzyżowski
Psychiatra
Gabinet prywatny tel. 22 833 18 68
00-774Warszawa, Dolna 4 lok. 15
linki sponsorowane, reklamy

3888
Twój komentarz
Dodaj nowy komentarz



Na Forum
Nadal masz te bóle? ...Benekx     7369

Ja też źle znoszę migreny - mam za to swoje rozwiązanie - chłodny okład z ręcznika nasączonego wodą - wie ...Arkadiusz     89186

Mi ciężko się zdobyć na uprawianie sportu, chyba najtrudniej jest zacząć, ale ostatnio czytam właśnie coraz wi ...Arkadiusz     7227

Możecie się śmiać, ale ja mam podobnie, nie, żebym nie wierzył w ogóle w medycynę, ale staram się od niej ...Arkadiusz     136765

Witam. Jestem w 34 tc i mam cukrzycę ciążową (druga ciąża i druga cukrzyca). Od czerwca do września brałam in ...iza1237     186

Pytanie do lekarza !!!
Cukrzyca ciężarnych
Zobacz odpowiedź lekarza Diabetologa
Najczęściej zadawane pytania Zadaj pytanie
Spis treści
-Bezsenność polekowa i wymuszona sytuacją
-Bezsenność u dzieci
-Choroba zaburza sen
-Co ukrywają symbole senne?
-Definicje i przyczyny bezsenności
-Koszmary senne
-Leki nasenne - zasady stosowania
-Marzenia senne, jako wskazówki
-Mózg a neurofizjologia snu
-Psychoterapia zaburzeń snu
-Różne postacie bezsenności
-Samoleczenie bezsenności
-Sny współkierują naszym życiem?
-Stres zaburza sen
-Styl życia a sen
-Zadbajmy o higienę snu
-Zamiast wstępu – ile godzin snu potrzebujemy?
-Zespół bezdechu sennego i niespokojnych nóg
linki sponsorowane, reklamy




Design by Media Park Sp. z o.o. ® © 1999 & 2017
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.