Przychodnia.pl
Sobota 29. Kwietnia 2017r
Katarzyny, Ryty

linki sponsorowane, reklamy

Zamiast wstępu – ile godzin snu potrzebujemy?
Większość badaczy podaje 8 godzin snu za fizjologicznie niezbędne dorosłemu człowiekowi. Nie wszyscy jednak wiedzą, że nie tylko długość snu decyduje o tym czy czujemy się wyspani, zregenerowani i wypoczęci.

Zapotrzebowanie na sen
Niektóre noce „zarywamy” , a inne posypiamy znacznie dłużej. Mimo to średnia łączna liczba godzin nocy przesypianych w tygodniu, czy miesiącu jest zazwyczaj stała i charakterystyczna dla danego człowieka. Uważa się, że tygodniowa tolerancja odchylenia w tym zakresie wynosi tylko 1,5 godziny. Ile zatem godzin na dobę powinniśmy spać?

Niezbędne 8 godzin snu?
Większość badaczy i obserwatorów snu podaje średnią liczbę 8 godzin snu za niezbędną dorosłemu człowiekowi. Należy jednak pamiętać, że długość snu nie decyduje jeszcze o tym czy czujemy się wyspani, zregenerowani i wypoczęci. Niekiedy nawet 10 godzinny sen nie daje wypoczynku. Zgodnie z amerykańskimi badaniami uważa się, że dwie dorosłe osoby na dziesięć wymagają snu sześciogodzinnego lub nawet krótszego, podczas gdy jedna osoba na dziesięć musi spać ponad 9 godzin.



Skowronki i sowy - tak określa się często osoby w zależności na preferencje snu.
„Skowronki” lub inaczej nazywane „ranne ptaszki” to osoby budzące się spontanicznie, wcześnie rano. Od razu czują się świeży i wypoczęci. Ich sprawność umysłowa jest największa wcześnie rano, a w godzinach wieczornych czują się zmęczeni i wyczerpani. Kładą się zazwyczaj przed północą i dlatego niechętnie uczestniczą w nocnych eskapadach i przedkładają sen nad wiele imprez. Ich przeciwieństwem są „sowy”. Pełne energii i witalność w godzinach wieczornych nazywają bywają niekiedy „mrukami porannymi” ze względu na powolne rozkręcanie się w pierwszych godzinach dnia. Osoby o rannym typie aktywności źle reagują w sytuacji pracy zmianowej i inne zakłócenia snu.

Powszechnie uważa się, że osoby starsze potrzebują mniej snu.
Nie jest to jednak całkowicie zgodne z naukowymi obserwacjami. W dorosłym okresie życia indywidualna długość zmienia się jednak nieznacznie. Faktem niewątpliwym jest jednak stwierdzenie, że osoby starsze mają cen bardziej „płochliwy”. Śpią one czujniej a często mniej efektywnie. Hałas i inne zakłócenia po 50 roku życia szybciej budzą ze snu. Częste wybudzanie się w nocy może dawać wrażenie, że noc była całkowicie nieprzespana. W wieku podeszłym dość często występujące drzemki w czasie dnia mogą skracać nocny sen.

Sen dzieci
Noworodki śpią około 17 godzin na dobę. W 6 miesiącu życia potrzebują przeciętnie już tylko 14 godzin. Dziesięciolatek śpi przeciętnie 10 godzin. Po okresie dojrzewania ustala się indywidualne zapotrzebowania na snu i wynosi od 7,5 g go 8,5 godzin snu na dobę.

Sen w ciągu dnia
Małe dzieci i osoby w podeszłym wieku sypiają niekiedy w ciągu dnia. W krajach śródziemnomorskich istnieje tzw. kultura sjesty, polegająca na krótkiej drzemce w południe. W czasie badań nad samoistnym rytmem snu i czuwania u osób izolowanych od zewnętrznego świata w głębokich jaskiniach ustalono, że poddawani eksperymentom wykazywani naturalną skłonność do drzemki w ciągu dnia. Ponadto zaobserwowano, tzw. ultra dzienny rytm snu i czuwania. Gotowość do zasypiania narasta w rytmie, co 4 godziny i pojawi się około 9, 13 i 17.

Norma biologiczna snu?
Każdy z nas posiada biologiczny zegar programujący godziny snu. Nasz zegar np. w izolacji od rytmu dnia i nocy ustala własną wewnętrzną dobę na około 24,7 – 25,2 godziny. Rytmy dobowe naszego organizmu zależą od dwu czynników: naszego biologicznego zegara i synchronizatorów zewnętrznych. U podstawy mózgu, tuż nad skrzyżowaniem wzrokowym znajduje się grupa komórek nerwowych nazywanych „jądrem skrzyżowania”. Jest ono naszym wewnętrznym chronometrem.

Determinanty ustawień biologicznego zegara snu
Funkcje zewnętrznych synchronizatorów pełnią sygnały z otoczenia. W śród nich najważniejszymi jest fazowość dnia i nocy, światła i ciemności. Odbiciem rytmu dobowego i ultra dziennego rytmu snu i czuwania są zmiany rytmu temperatury ciała ludzkiego. W ciągu dnia jest ona wyższa i obniża się w godzinach nocnych.

 
dr nauk med. Janusz Krzyżowski
Psychiatra
Gabinet prywatny tel. 22 833 18 68
00-774Warszawa, Dolna 4 lok. 15
linki sponsorowane, reklamy

3182
Twój komentarz
Dodaj nowy komentarz



Na Forum
a która pomoc najlepsza jest ...krzysztof528     22147

Proszę o małą interpretację.Robiłem tomografię kręgosłupa lędżwiowego.Chorowalem 5 lat temu na rw ...rafael270     35

alergiczne zapalenie o nic przyjemnego, sam to teraz przechodze, oczy mam załzawione cały czas, normalnie wygląda jakbym płaka ...wala     4088

kwestia zmiany trybu życia i odpowiednia dieta ...AnnaAgreeable     20271

[quote='Natalia' pid='42' dateline='1427573777'] Słyszałam na zajęciach z trychologii że włosy rosną do pewnego momentu ...Weronika     51537

Pytanie do lekarza !!!
Cukrzyca ciężarnych
Zobacz odpowiedź lekarza Diabetologa
Najczęściej zadawane pytania Zadaj pytanie
Spis treści
-Bezsenność polekowa i wymuszona sytuacją
-Bezsenność u dzieci
-Choroba zaburza sen
-Co ukrywają symbole senne?
-Definicje i przyczyny bezsenności
-Koszmary senne
-Leki nasenne - zasady stosowania
-Marzenia senne, jako wskazówki
-Mózg a neurofizjologia snu
-Psychoterapia zaburzeń snu
-Różne postacie bezsenności
-Samoleczenie bezsenności
-Sny współkierują naszym życiem?
-Stres zaburza sen
-Styl życia a sen
-Zadbajmy o higienę snu
-Zamiast wstępu – ile godzin snu potrzebujemy?
-Zespół bezdechu sennego i niespokojnych nóg
linki sponsorowane, reklamy




Design by Media Park Sp. z o.o. ® © 1999 & 2017
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.