Przychodnia.pl
Piątek 28. Kwietnia 2017r
Piotra, Ludwika
linki sponsorowane, reklamy

Dobrze spać
Jedni się do tego przyznają inni nie - chodzi o bezsenność. Wcześniej czy później każdy z nas doświadcza, co znaczy to okropne słowo. Oto kilka rad, które przynajmniej niektórym, przynajmniej trochę mogą pomóc.
* Pamiętaj aby chodzić spać o regularnych porach. Jeśli je przegapisz, to musisz czekać następnego cyklu snu ( a bywa, że to jest koło pierwszej, drugiej w nocy). Organizm bowiem ma swój harmonogram, w którym jest STAŁY punkt pt. " pora spać".
Na wszystko jest odpowiednia pora. Nawet najważniejsza praca do napisania, do sprawdzenia musi być zrobiona na 1-2 godziny przed snem. Podobnie z ćwiczeniami fizycznymi, jeśli ćwiczysz również wieczorem (brawo!), to pamiętaj, że po wysiłku (tak fizycznym jak i psychicznym) trudniej jest zasnąć. Wskazana jest przynajmniej godzina na rozluźnienie, odprężenie, posłuchanie muzyki, poczytanie pogodnej książki, dobry film (ale nie horror!)
Wyklucz picie kawy lub mocnej herbaty po godzinie 15.00. Jeśli masz kłopoty ze snem, to popołudniowa kawa przyczyni się do bezsenności. Podobnie z sytymi kolacjami - wykluczone, tuż przed snem.
Ostrożnie z lekarstwami. Oprócz swych działań zasadniczych mogą mieć i te pobudzające. Nawet zwykłą witamina C należy brać rano, bo wieczorem może nam przeszkodzić w zasypianiu. Dlatego jeśli możemy, wszelkie tabletki bierzmy rano. Warto to też skonsultować z lekarzem.
Bywa, że ledwo znajdziemy sie w łóżku, a już parada problemów przelatuje przez naszą głowę. Nie myśl o nich, jeśli sądzisz, że są ważne, wstań zapisz najważniejsze na kartce i do łóżka!
Ważna sprawa - temperatura w sypialni. Za gorąco, zbyt suche powietrze (a gdzie nawilżacz na kaloryfer?), brak świeżego powietrza, to też może być powodem bezsenności. Lepiej ciepła, puchowa kołdra i szeroko uchylone okno.
Sprawdź czy twoje łóżko, twój materac nie powinien już pójść na emeryturę. W ciągu 10 lat materace tracą ponad 25% ze swego komfortu. Może warto pomyśleć o nowym ? To wbrew pozorom ważna sprawa, jak i na czym śpimy.
A tak w ogóle, to być może podobnie jak Napoleon, potrzebujesz tylko kilka (a nie kilkanaście) godzin snu ?
koniec
Słowo Polskie
linki sponsorowane, reklamy

4917
Twój komentarz
Dodaj nowy komentarz

2 Kinia
2011-02-23 21:06:59

Ja osobiscie zgadzam sie ze sposobem Napoleona ide spac o pólnocy wstaje o 4-30 :P czyli jak mam 13 lat to nic nie śpie mozna tak powiedzec . Dzięki temu lepiej mysle jestem wypoczęta ale dobrze po poludniu ma to swe wady. Boli głowa i wooogule ale warto warto......nieprzygotowywac móżgu do wyysyyypiaaniaa sie to złe jak musimy rano wstac a chcemy sie wyspac lepiej niespac wogule!!!!!!!! pozdrawiam Kinia :)
1 Andrzej
2010-10-26 00:59:32

Śpię na materacu lateksowym firmy JMB, zawsze przy otwartym oknie i z nawilżaczem powietrza firmy Philips. ;-)


Na Forum
a która pomoc najlepsza jest ...krzysztof528     22147

Proszę o małą interpretację.Robiłem tomografię kręgosłupa lędżwiowego.Chorowalem 5 lat temu na rw ...rafael270     35

alergiczne zapalenie o nic przyjemnego, sam to teraz przechodze, oczy mam załzawione cały czas, normalnie wygląda jakbym płaka ...wala     4088

kwestia zmiany trybu życia i odpowiednia dieta ...AnnaAgreeable     20271

[quote='Natalia' pid='42' dateline='1427573777'] Słyszałam na zajęciach z trychologii że włosy rosną do pewnego momentu ...Weronika     51537

Pytanie do lekarza !!!
Cukrzyca ciężarnych
Zobacz odpowiedź lekarza Diabetologa
Najczęściej zadawane pytania Zadaj pytanie
Spis treści
-Łabędzia szyja
-Śniadanie - rzecz ważna
-ABC wiedzy o rozruszniku serca
-Andropauza i co dalej
-Antykoncepcja (niektóre popularne metody)
-Astma
-Bańki akupunkturowe na przeziębienie
-Brodawki - jak się pozbyć?
-Bruksizm, czyli zgrzytanie zębami
-Ceramidy i skóra
-Chrypka
-Ciążowe dolegliwości
-Creutzfeldta-Jakoba choroba
-Dobrze spać
-Głodne, chore włosy... i łupież!
-Gdy boli i choruje wątroba...
-Grypa - jak ją leczyć?
-Jak dbać o twarz ?
-Jedz bo zdrowe - czarna rzodkiew
-Jedz bo zdrowe - kapusta
-Jedz bo zdrowe - seler
-Jedz bo zdrowe - szparagi
-Kalkulator kalorii dla sportowców
-Katar sienny - pytania do lekarza
-Kefir zapobiega siwiźnie!
-Komputer i oczy
-Leczenie trądziku (2)
-Nie dajmy się grypie
-Nie tylko do herbaty
-Niebezpieczne kleszcze
-Odczulanie dietą - Alergia
-Prawidłowy rozwój płodu a kwas foliowy
-Przeczytaj - zastosuj !
-Skręcenie stawu kolanowego
-Trądzik bez tajemnic (1)
-Uwaga - kąsające owady
-WĄGLIK – niebezpieczna choroba
-Wegetarianizm - wciąż kontrowersyjny?
-Woda mineralna rozpuszcza kamienie nerkowe
-Wygraj z wiosną
linki sponsorowane, reklamy

Design by Media Park Sp. z o.o. ® © 1999 & 2017
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.