Przychodnia.pl
Poniedziałek 27. Lutego 2017r
Gabriela, Anastazji
linki sponsorowane, reklamy

Jak schudnąć? - Zasady diety
Określenie DIETA kojarzy nam się źle. Obiegowa opinia zakłada reżim, ograniczenia w jedzeniu i jedzenie tego co wcale nie jest smaczne. A dieta to po łacinie „sposób życia” (wg średniowiecznej łaciny. diaeta 'dieta' i z greki d aita). I jako sposób życia powinniśmy ją traktować – nawet dietę, która ma na celu zmniejszenie masy ciała czyli odchudzenie. Rynek oferuje nam przeróżne, coraz to nowe smakowite produkty. Reklamy kolorowe i jak z bajki, kodują nam złe nawyki żywieniowe, działają na podświadomość. Dawno zapomniana została zasada „jeść aby żyć, a nie żyć aby jeść”. Wybieramy tę drugą opcję – i jemy byle jak, byle gdzie i to co nam smakuje (przeważnie wyroby słodkie). Wybieramy niekoniecznie to co jest zdrowe, cierpimy potem na nadkwaśność, na wzdęcie wątroby, na obstrukcję. Ponadto reklamy leków przekonują nas „po co cierpieć? Weź ranigast max gdy masz zgagę, weź hepatil gdy boli cię wątroba, weź apap na ból głowy czy no-spę na ból brzucha i w końcu weź Xennę na wypróżnienie”.
SZCZEGÓŁOWE REGUŁY DIETY
Posiłki w czasie odchudzania trzeba jeść regularnie - co 2,5-3 godziny, nie należy robić większych przerw między posiłkami.
Spożywaj 5-6 małych posiłków dziennie; 3 główne i 2 mniejsze. Nie wolno rezygnować z żadnego posiłku, zwłaszcza z pierwszego śniadania.
Jedz częściej, ale mniejsze porcje!
Nie należy podjadać między posiłkami (pamiętaj – każdy nawet najdrobniejszy zjedzony między posiłkami produkt jest dodatkowym posiłkiem) Gdy czujesz głód wtedy napij się wody mineralnej niegazowanej, zjedz surową marchewkę lub łodygę selera naciowego, możesz zjeść 1 płaską łyżeczkę prawdziwego miodu pszczelego, jeśli masz objawy niedocukrzenia takie jak spadek ciśnienia, zawroty głowy, osłabienie.
Pij dużo płynów (1,5 – 2 litrów dziennie).
Najbardziej polecana jest niegazowana woda mineralna, niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe, i ewentualnie niesłodzone soki owocowe. Niezalecane są „kolorowe” napoje gazowane, słodzone cukrem (cola, oranżady, napoje owocowe), słodzone soki i napoje owocowe. Tych w wersji „Light” też się wystrzegaj!!
Spróbuj odzwyczaić się od słodzenia kawy i herbaty cukrem.
Unikaj sztucznych środków słodzących takich jak aspartam, acesulfam K, cyklaminian itp.) pomimo, że są dopuszczone do stosowania w żywności, niezależne źródła takie jak np. www.aspartamekills.com , www.eioba.pl wskazują na ich neurotoksyczne, hepatotoksyczne i kancerogenne działanie.
Należy ograniczyć jedzenie tłuszczów zwierzęcych.
Wyklucz z diety tłuszcze zwierzęce takie jak: smalec, słonina, tłuste mięsa i wędliny (boczek, wędzonki, baleron, mielonka itp.). Są one źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu a w konsekwencji czynnikami ryzyka występowania miażdżycy naczyń krwionośnych. Odcinaj widoczne fragmenty tłuszczu z mięsa i wędlin.
Ogranicz ilość tłuszczu używanego do smarowania pieczywa ale stosuj prawdziwe masło.
Zrezygnuj ze smarowania chleba margaryną. W składzie margaryny znajdują się aż w 85% składniki przetworzone chemicznie lub po prostu czyste związki chemiczne.
Używaj olejów roślinnych co najmniej 1 łyżkę dziennie.
Polecane są - olej lniany oczyszczony lub olej lniany budwigowy nieczyszczony (te dwa oleje stosujemy na zimno), oliwa z oliwek, olej sojowy, słonecznikowy lub kukurydziany. Szczególnie olej lniany jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w idealnie dobranych proporcjach. Polecam olej produkowany przez Oleofarm i witrynę www.oleofarm.com.pl
Produkty mleczne wybieraj odtłuszczone:
- mleko 0,5 %, chude twarogi, niskotłuszczowe jogurty i serki „light”, (sery żółte i topione wyklucz na razie z diety lub spożywaj je w niewielkich ilościach). Czytaj skład danego produktu podany na etykiecie i odkładaj na półkę te, w których zobaczysz oznaczenie literowo- liczbowe np. E202, E210, E621 itp. Oznacza to dodatek substancji konserwujących żywność, których statystyczny Polak zjada już około 5 kg rocznie !. Staraj się jeść nie przetworzoną żywność.
Ogranicz spożycie cukrów prostych (tzw. pustych kalorii) tj. białego cukru (sacharozy)
W tym zwłaszcza słodyczy na bazie cukru - cukierków, czekolady i wyrobów czekoladowych, ciast ciasteczek itp. Mają one wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że są błyskawicznie wchłaniane i przetwarzane przez organizm w tkankę tłuszczową.
Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego.
Błonnik pęcznieje w przewodzie pokarmowym zwiększając uczucie sytości, poza tym zapobiega zaparciu. Źródłami błonnika są pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak: pieczywo razowe, płatki zbożowe, gruboziarniste kasze, otręby pszenne, nasiona warzyw strączkowych oraz surowe i gotowane warzywa i owoce. Błonnik stanowi pożywkę dla dobroczynnych bakterii kolonizujących nasz przewód pokarmowy. Bakterie te zabezpieczają nasz organizm przed ekspansją drożdży Candida albicans i rozwojem drożdżycy w jelitach oraz syntetyzują niezbędne witaminy. Nie będą nam potrzebne witaminy z apteki!
Zalecane techniki kulinarne
Zalecane jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez wstępnego obsmażania, pieczenie w folii lub na grillu bez użycia tłuszczu. Wykluczmy techniki kulinarne takie jak: smażenie na tłuszczu, pieczenie z podlewaniem tłuszczem. Produkty tak przygotowane są ciężkostrawne, wchłaniają dużą ilość tłuszczu a zatem i kalorii! Smażenie z panierką powoduje powstawanie toksycznego akryloamidu a czarny dym ulatniający się z patelni to rakotwórcza akroleina , produkt rozpadu tłuszczu w wysokiej temperaturze.
Unikaj napojów alkoholowych
Wódki, likiery nie zawierają żadnych wartościowych składników odżywczych oprócz dużej zawartości „kalorii” i pobudzają nadmiernie apetyt. Stałe nadużywanie alkoholu prowadzi do patologicznych zmian w wątrobie i nerkach. Nie jest on jednak zupełnie zakazany i jeśli nie ma innych przeciwwskazań dopuszcza się wypijanie do obiadu 1 kieliszka wina wytrawnego (zdrowsze jest czerwone).
Nie nadużywaj soli
Zbyt duża ilość soli w diecie sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie. Powoduje to powstawanie obrzęków, a w konsekwencji także i nadciśnienia. Pamiętaj 9g soli kuchennej powoduje zatrzymanie w ustroju jednego litra wody przez 24 godziny! Norma dzienna spożycia soli to 5-6g.
Dr farm. Elwira Gmitrzuk
linki sponsorowane, reklamy

9004
Twój komentarz
Dodaj nowy komentarz

17 Stasia 84.38.160.66
2013-09-18 10:12:28

Bardzo dziękuję za cenne uwagi,zaczęłam stosować się do nich i schudłam od początku sierpnia 12 kg,ale miałam 126 kg wagi.
16 Angelika 77.113.130.134
2013-06-13 14:04:34

Treść bardzo trafna oraz zrozumiała.
15 Hana 62.21.120.30
2012-11-27 22:24:35

Krótko i bardzo na temat .polecam artykuł
14 Anna 109.199.13.69
2012-07-30 12:38:05

witam:)dla mnie dieta ta przyjemna i skuteczna,w ciągu sześciu miesięcy schudłam 10 kg no i waga stanęła w miejscu mimo trzymania diety dalej:( co na to poradzić???
13 urszula 109.243.207.34
2012-04-15 18:42:26

oczywiście nic nowego,o czym nie wiedziałyby osoby mające problemy z wagą i chociaż raz próbujące odchudzać się,oczekiwałam czegoś nowego,szkoda!!
12 BORYS 86.63.125.115
2012-03-29 12:00:43

jedyną skuteczną metodą to jak ktoś już pisał mniej jeść a kolację najlepiej o20.00 najpóźniej ....
11 PIOTR 86.63.109.250
2012-03-28 09:46:26

JAK SCHUDNĄĆ---MNIEJ ŻREĆ I CAŁA TAJEMNICA WIĘCEJ SIĘ RUCZAĆ I RAZ DZIENNIE PRZYNAJMNIEJ SIĘ SPOCIĆ OD I CAŁA TAJEMNICA
10 Jola 91.222.27.210
2012-03-02 19:49:49

Dziękuję za cenne wskazówki.Pozdrawiam
9 ada 79.175.252.128
2012-03-01 09:49:11

Pani doktor bardzo dziękuję za wskazówki zawarte w pani artykule.Właśnie poległam stosując drastyczną diete,która wywołała by zapewne efekt jo-jo.Dziękuję
8 Danuta 87.99.47.78
2012-02-20 15:36:47

Wspaniały artykuł. Dziękuje i pozdrawiam serdecznie.
7 Maria 178.37.168.107
2012-01-09 13:13:13

Jasno postawione zasady.Dzięki.
6 BASIA 87.205.204.107
2011-11-03 14:19:01

mam syna bardzo otyłego ;to bardzo dobre rady ale on niechce się dostosować do nich gubią go słodycze
5 danuta 87.99.47.78
2011-10-08 17:36:36

Dziękuje za wspaniały artykuł
4 violetta 178.37.156.45
2011-09-22 10:17:32

Jasna i przejrzysta informacja o podstawowych zasadach.Warto ją zastosować.Pozdrawiam
3 Asia
2011-03-24 19:47:48

To mi się podoba. Naturalna dieta,którą warto stosować, a nie wykańczając organizm innymi dietami "cud"
2 Ewa
2011-03-14 14:51:38

Bardzo prosto i jasno napisana pelna informacja,tylko sie do niej dostosowac
1 Ola
2011-02-24 11:47:34

Bardzo jasno wytlumaczone zagadnienie,zrozumiale napisane porady, pozdrowienia.


Na Forum
To prawda, zresztą jak na moje to lekarz powinien doradzić co do pompy. A na własną rękę nie ma co szukać, bo wiado ...jacek9s     12646

Dzień dobry . Ze względu na duży trądzik biore od dwóch miesięcy priobiotyk Lactibiane CND 5M . Bolących gul na twa ...marpod71     180

OdŻywiać :D Kurczak, kasze i warzywa ;) ...maniak-wnetrz     15183

Ja w lato jem tylko owoce - od jagód, po truskawki, maliny i czereśnie :) Świetnie działają na moją skórę, maj ...rampanek     33937

najlepiej dużo warzyw ... ...szymon768     15183

Pytanie do lekarza !!!
Cukrzyca ciężarnych
Zobacz odpowiedź lekarza Diabetologa
Najczęściej zadawane pytania Zadaj pytanie
Spis treści
-Jak schudnąć? - Zasady diety
-Podświadomość – klucz do odchudzania bez wysiłku
-Post odtruwający podczas odchudzania
-Sugestoterapia – „Pół-Hipnoza” kradnąca łasuchom apetyt
-Tłuszczyk - przekleństwo czy lekarstwo dla ciała?
-Tempo odchudzania
-Toksyczna otyłość
-Zioła wspomagające odchudzanie
linki sponsorowane, reklamy



Design by Media Park Sp. z o.o. ® © 1999 & 2017
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.